Performance Swing and Data

Buongiorno....

E' l'ora di un nuovo post!!

Questa settimana vorrei presentare un progetto che sto conducendo insieme a due illustri maestri italiani....

PERFORMANCE SWING and DATA:

Piero Sabellico, docente di tecnica alla Scuola Nazionale Professionisti e maestro di golf con esperienza pluri decennale.

Paolo Gropelli, maestro del Golf club Varese ed esperto della nuova tecnologia Trackman.

Vi chiederete....come si può unire un fitness coach a due maestri di golf??

Il mio compito sarà quello di individuare ed allenare quelle aree del corpo che non lavorano in modo corretto durante lo swing. 

La Golf Clinic che vorrei presentarvi si pone l'obiettivo di offrire, ad ogni golfista che vi parteciperà, un analisi più completa.... Infatti attraverso l'analisi video, la raccolta dati al Trackman ed i test che si svolgeranno in plaestra saremo in grado di capire cosa non funziona nel vostro SWING.

Si terrà l'11-12 gennaio 2014 al Golf Club Nazionale...

Nella quota di partecipazione di 450E sono comprese 16 ore di lezione, accesso alla struttura (campo pratica con palle illimitate, palestra e spogliatoi), due colazioni e due pranzi. 

Sequite sulle mie pagine facebook e twitter tutte le news!!

Vi aspetto!!!

Giorgio

 

Welcome Back!!

Buon giorno a tutti....

Dall'ultimo post sono passati diversi mesi....

Gli impegni sono stati numerosi e i Km percorsi altrettanto (circa 78.000) ma non mi sono scordato dei mei lettori, anche se pochi per il momento!!

Durante l'inverno pubblicherò un post a settimana inerente all'attività svolta, riguarderanno principalmente tematiche sulla preparazione atletica che svolgerò io stesso insieme ai miei giocatori...

Allegherò foto e video per rendere più interessante la lettura!!

Il primo post invernale riguarda un argomento che mi sta molto a cuore...durante gli ultimi mesi ho iniziato a studiare una nuova metodologia d'allenamento...Training in Sospensione!!

Tutti quanti voi avrete sentito parlare o avrete usato il TRX.....

       

 

Chi invece ha mai sentito parlare di RedCord??

                                             

  

Vi chiederete quali sono le differenze??

Apparentemente si tratta in entrambi i casi di un allenamento in sospensione, ovvero utilizzo il peso del mio corpo come sovraccarico, creando però delle posizioni in cui sono in disequilibrio.

Questa condizione permette di allenare sia l'aspetto muscolare ma soprattutto quello neuro-muscolare. Il secondo diventa quindi la grande novità!!

Ma di tutto ciò mi occuperò in futuro......

Restando però a quelle che sono le differenze tra i due attrezzi mi piacerebbe sottolinearne alcuni: 

- Partiamo dalla tipologia di ancoraggio: il Trx presenta un attacco singolo che si divide in due bracci creando una forma a Y; questo consente un ottimo allenamento in sospensione con alcune limitazioni.

Il RedCord invece si ancora grazie a due bracci distinti; questo amplifica decisamente le potenzialità dell'attrezzo.

- Grazie al diverso ancoraggio il RedCord consente di enfatizzare la lateralità negli esercizi: nel nostro sport infatti sono sempre più dell'idea che il disequilibrio tra lato destro e lato sinistro sia la causa di molti errori. Avendo quindi gli arti totalmente separati ho la possibilità di testare prima e allenare poi le disparità di forza e coordinazione.

- L'ancoraggio a Y presenta inoltre ancora una limitazione: gli esercizi sul piano trasverso (i più importanti per il golf essendo un gesto in rotazione) risultano possibili ma difficoltosi da eseguire. Grazie al RedCord invece è possibile eseguire diversi esercizi che stressano il corpo sull'asse di rotazione, eventualmente anche mono-articolari.

                                             

       

Nelle prossime settimane affronterò diverse tematiche tra le quali alcuni test ed esercizi da eseguire in sospensione per migliorare il vostro swing!!!

A presto

Giorgio   

 

Una settimana da TOUR!!

Eccoci di nuovo!!!
Questa settimana il post non puó che essere dedicato all'Open di Spagna!!!

Lunedì scorso mentre ero in aereo raccontavo che sarei stato il caddie di Matteo Delpodio...oggi vi vorrei descrivere come abbiamo gestito la settimana!!!

La vita sul tour è stupenda ma presenta svariati aspetti da tenere sotto controllo...ecco come li abbiamo gestiti!!

1` variabile: hotel e alimentazione.
Dovendo ogni settimana cambiare città il primo problema da gestire è la sistemazione alberghiera...il tour consiglia ai giocatori un hotel ufficiale (perchè sponsor della gara) che peró non risulta essere sempre la soluzione migliore...noi a Valencia abbiamo deciso di fare a modo nostro!! Nessuno sfarzo dell'hotel ufficiale ma un semplice residence a 10 min dal golf...vi chiederete perchè questa scelta?!
La risposta è molto semplice...l'ALIMENTAZIONE!!
Purtroppo in giro per il mondo non sempre si riescono a reperire gli alimenti per sostenere una gara al meglio!!
Ogni sera quindi ci siamo armati di carrello ed al carrefour di fronte al residence abbiamo fatto la spesa!!!
Cosa c'era quindi nel carrello: carne bianca (pollo e tacchino), pesce (sogliola), pasta integrale, verdure miste (broccoli, verza, zucchine, melanzane, carote), pane integrale, olio extra vergine, acqua naturale, frutta secca (noci, mandorle, nocciole), yogurt magro, miele, formaggio (parmigiano), mele, kiwi, fragole.
Ovviamente non ci siamo abbuffati ogni giorno con tutte queste prelibatezze ma con attenzione cercavamo ogni sera di preparare la cena più completa possibile!!
Quindi:
- antipasto: macedonia di frutta.
- primo: pasta integrale condita con olio e parmigiano.
- secondo: carne o pesce cotto in padella con un filo d'olio.
- contorno: verdure miste saltate in padella.
- dessert (non tutte le sere): yogurt magro con miele e frutta secca.
Le porzioni erano non esagerate poichè la sera è bene reintegrare le kcal spese durante la giornata ma senza esagerare!!!

2` variabile: preparazione atletica.
Durante la settimana di gara è fondamentale continuare la preparazione atletica!!
Il grande lavoro invernale svolto per prepararsi alla stagione non termina a febbraio...bisogna comunque svolgere delle sessioni di allenamento anche durante le settimane di gara...due sono i motivi principali:
- mantenere alti i livelli delle tre capacità principali: forza, velocità e resistenza...indispensabili per sostenere lo sforzo richiesto dalla competizione!!
- risvegliare il sistema muscolo-scheletrico dopo un lungo viaggio!!
Siamo partiti infatti lunedi mattina da Torino e siamo arrivati a Valencia solamente in serata..le lunghe ore di aereo e di attesa sono tutt'altro che positive per il nostro corpo...ecco come ci siamo allenati:
Lunedì: 30' di stretching dopo la sveglia; 18 buche di prova campo; 1 ora di palestra (riscaldamento + circuito); 30' di stretching.
Martedì: 30' di stretching dopo la sveglia; 18 buche di prova campo; 1 ora di palestra (riscaldamento + circuito); 30' di stretching.
Mercoledì: 30' di stretching circa dopo la sveglia; allenamento in campo pratica; 20' di lavoro aerobico lento + 10' di lavoro aerobico veloce (sprint); 30' di stretching.
Giovedì: 30' di stretching dopo la sveglia; 18 buche di gara (73); 30' di stretching.
Venerdì: 30' di stretching + 20' di palestra (risveglio muscolare) dopo la sveglia; 18 buche di gara (69); 30' di stretching.
Sabato: 30' di stretching + 20' di palestra (risveglio muscolare) dopo la sveglia; 18 buche di gara (73); 30' di stretching.
Domenica: 30' di stretching dopo la sveglia; 18 buche di gara (70).....
Risultato finale: ottavo posto!!!!!

3` variabile: gestione della gara.
Un torneo di golf comimcia ben prima dei giorni di gara!!!
Vi sono infatti in media 2/3 giorni di allenamento che precedono l'evento che non vanno assolutamente sottovalutati!!!
Bisogna infatti giocare sul percorso per conoscerlo al meglio e occorre allenarsi in campo pratica per migliorare lo swing, il gioco corto e il putt!!!
Queste giornate peró possono risultare estremamente faticose e non produttive se male organizzate...
come le abbiamo affrontate noi:
- avendo a disposizione questa settimana 3 giorni abbiamo deciso di giocare sia il lunedì e che il martedì 18 buche per conoscere a fondo il percorso poichè presentava diverse buche insidiose!!
- il martedì mattina inoltre abbiamo eseguito dei test in campo pratica su un nuovo driver che si è rivelato la nostra arma segreta durante il torneo!!
- il mercoledì invece ci siamo dedicati alla pratica: sessione mattutina in driving range, in chipping green e in putting green; pranzo e sessione pomeridiana speculare!!
Siamo stati assolutamente perfetti nella gestione di queste tre giornate presentandoci così sul tee della 1 il giovedì mattina con tutte le carte in regola per competere al meglio!!

La fortuna è stata sicuramente dalla nostra durante la settimana ma secondo me ci siamo assolutamente meritati questo ottavo posto e un invito per la gara successiva!!!
Vi sto scrivendo infatti mentre siamo in viaggio per Seul in vista del Ballantine's Championship!!!!

Pensavate che la vita sul tour fosse una passeggiata?!?
Spero di non essere stato troppo prolisso e di avervi svelato qualche piccolo retroscena!!!

Ancora un ringraziamento a Matteo!!!

Ps: qualche foto della settimana in allegato

Un saluto

GIO

Picture of the day

Ciao a tutti!!!

Il post di oggi è semplicemente una foto...
Durante la prova campo alla buca 5 mi trovo a camminare insieme a tre pilastri del golf italiano!!!
Alla mia destra il futuro, Matteo Delpodio!
Alla mia sinistra il presente, Francesco Molinari!
E ancora sulla sinistra della foto il coach, Sergio Bertaina!

Che emozione!!!

A presto!!

GIO

Crossfit si o Crossfit no?!

Buongiorno!!!!
Scrivo questo nuovo post da un luogo insolito...sono infatti in aereo diretto a Valencia...questa settimana sarò impegnato come caddie di Matteo Delpodio durante l'Open di Spagna lasciando a riposo la mia sacca per qualche giorno!!!
Colgo sempre al volo e con grande entusiasmo l'occasione di indossare il ruolo di "caddie professionista" ad una gara di livello superiore al mio...si impara sempre qualcosa di nuovo solo guardando i giocatori più bravi di te!!!
Inoltre lavoreró tutta la settimana a stretto contatto con Matteo anche sulla preparazione atletica...eseguiremo insieme tre sedute di palestra in vista della gara!!!

Dopo questa breve introduzione ecco l'argomento di oggi: "Crossfit si o Crossfit no?!"
Questa domanda mi è stata posta qualche mese fa dal mio amico e collega Marco Sgattoni...la risposta è tutt'altro che scontata e richiede una breve introduzione riguardante la metodologia proposta da questa disciplina!!
Il Crossfit è un nuovo metodo di allenamento che sta raccogliendo un sacco di consensi soprattutto nel fitness...
Gli allenamenti che vengono proposti sono dei circuit training, preceduti ovviamente da un riscaldamento...
Vi chiederete: "dov'è la novità?!"
In realtà non hanno proposto nulla di nuovo in qualità di esercizi; vengono eseguiti infatti lavori a corpo libero o con piccoli attrezzi quali kettlebells, bilanceri, palle mediche, elastici, corde, grossi copertoni ecc...la vera innovazione risiede nella tempistica di esecuzione di questi esercizi: il tempo diventa il metro di riferimento!!!
Quindi per essere più chiari una seduta classica di crossfit prevede:
- riscaldamento.
- tre esercizi (10 squat, 10 swing kettlebel, 10 trazioni) eseguiti a circuito per 3-4 o 5 min consecutivi.

Questa metodologia prevede quindi un intenso sforzo sia muscolare che aerobico andando a chiamare in causa tutti i substrati energetici poichè il corpo viene portato allo sfinimento!!

Ecco dunque il grande successo che sta riscontrando nelle palestre di tutto il mondo!!! Il cliente che comincia ad eseguire questo tipo di circuiti riscontra un buon livello di dimagrimento, di tonificazione generale e soprattutto esce stanco e sfinito dalla sua sessione di allenamento!!!

Ma per il golf tutto questo è necessario?!

Secondo la mia esperienza i criteri che utilizzo per allenare me stesso e i miei atleti sono leggermente differenti anche se i circuit training sono assolutamente alla base di quasi tutti i workout...perchè dunque non utilizzare il crossfit?

La risposta a mio avviso è molto semplice...
Le esigenze di un atleta sono ben diverse rispetto a quelle di un utente medio di una qualsiasi palestra a cui il crossfit puó essere assolutamente indicato...

Infatti gli allenamenti che propongo ai miei ragazzi prevedono esercizi di tipo funzionale da eseguire in successione (quindi a circuito) ma che non portano mai all'esaurimento dell'organismo per due semplici motivi:
1) l'esecuzione tecnica dell'esercizio è fondamentale affinchè questo abbia veramente effetto sull'organismo e possa essere quindi utile ai fini dello swing; la fatica muscolare, indotta dai circuiti del crossfit, spesso comporta un'esecuzione tecnica non perfetta.
2) la preparazione atletica che svolgiamo ai fini di potenziare la prestazione tecnica non deve mai essere, soprattutto durante la stagione, invalidante ai fini del gioco stesso. I DOMS (dolori a scoppio ritardato) che si avvertono dopo una sessione di crossfit possono precludere una buona sessione di allenamento in campo pratica o sul percorso i giorni successivi.

Ecco dunque che il circuit training è sicuramente una delle metodologie più utilizzate ed efficaci per golf fitness training ma con tempistiche di esecuzione e di recupero ben diverse rispetto a quelle proposte dal crossfit!!!

Spero di essere stato chiaro e sono aperto a qualsiasi tipo di commento!!

Come sempre dunque a voi la scelta...la mia è: Crossfit no!!!

A presto

GIO

Il caffè a colazione.....

Buongiorno a tutti!!!
Ultimo post dal marocco...purtroppo non ho passato il taglio...campo difficile e ventoso...in entrambi i round ho avuto difficoltà durante tre buche...peccato!!!il lavoro continua senza mai mollare!!!!

Oggi vorrei rispondere ad un questito che mi è stato posto ieri sera su twitter da Matteo Delpodio....
Tutti quanti lo conoscerete sicuramente...quest'anno sta affrontando per la prima volta la stagione sul tour maggiore con grande grinta e professionalità!!!

La sua domanda è: si puó bere il caffè al
mattino?
Risposta: Nooooo!!!!

O meglio....assolutamente no durante la settimana di gara...si gli altri giorni!!!
Vi chiederete il perchè di questo divieto...
Immaginativi sul tee della buca 1 prima di una gara, una qualsiasi gara, non per forza "il Masters"....avete ben presente quella sensazione di "eccitazione/tensione" generale che percorre tutto il corpo? Spesso addirittura si puó trasformare in un leggero tremolio avvertito soprattutto nelle mani...ecco tutto ció è l'effetto di un ormone la noradrenalina che viene prodotta durante gli stati di ansia o eccitazione...l'effetto principale è un aumento della frequenza cardiaca!!!
Ora parliamo del caffè: fa parte di quella classe di sostanze denominate stimolanti...guarda caso uno degli effetti principali di queste sostanze è proprio un aumento della frequenza cardiaca!!!
Se arriviamo sul tee della buca 1 dopo aver bevuto un bel caffè giusto 5 minuti prima o dopo una bella tazza di caffè a colazione, andremo a sommare i due effetti sopra descritti!!!!
La domanda ora ve la pongo io: vi piacerebbe arrivare in gara pronti e rilassati o preferireste essere accolti sul tee da un picco di frequenza cardiaca?!
A voi la scelta!!!

A presto!!!

GIO

Perchè aprire un blog?!?

Buongiorno a tuttii!!!!
Sono in hotel in Marocco, in attesa di completare la prova del campo in vista della terza gara stagionale, continuo cosí a raccontarvi qualcosa sul mio nuovissimo blog!!

Avevo concluso l'ultimo post (anche il primo) promettendovi che vi avrei spiegato lo scopo di questo blog....
In realtà sono molteplici i motivi che mi hanno spinto ad iniziare questa avventura....
Il più importante peró è sicuramente quello di dare un ulteriore supporto ai miei atleti....
Atleti?!?
Vi chiederete a chi mi stia riferendo.....
Dovete sapere che da novembre 2012 ho la fortuna e il piacere di allenare dal punto di vista atletico diversi miei colleghi che si stanno impegnando come me per diventare dei tour player (attenzione che uno di loro già ci è riuscito)!!!

Piano piano conoscerete chi sono e come si allenano!!!

Questo blog ha quindi lo scopo principale di essere un mezzo di sostegno per questi atleti nel caso non si ricordassero alcuni esercizi oppure volessero approfondire ancora meglio le loro conoscenze sulla materia, leggendo i post che scriveró giorno dopo giorno!!!

Ora vi saluto!!!
Vado a fare stretching e colazione!!!

Ps: Cosa si mangia a colazione prima di un round di golf?
- 150 gr di albume d'uovo, una piccola omelette;
- 80 gr di bresaola, tacchino o manzo;
- una fetta di pane integrale;
- 150 gr di yogurt magro con cereali, frutta secca e miele;
- un bicchiere di spremuta d'arancia (rigorosamente appena spremuta).

Ciaoooo!!!

GIO